3日に1回15分で、身体を変える！サーキットトレーニングの要領で、インターバルをなくし短時間で最大の効果を狙います。3日 に一度だけだから続けられる！楽でキツイ自重トレーニングのご紹介です。

厚い胸板、太い腕、割れた腹筋。誰もが憧れる三大筋肉のひとつ、腹筋は自重トレーニングの得意分野！家トレでしっかり作りこんでいきましょう！

王道自重トレーニングのスクワットのやり方を見ていきます。美尻やダイエットに効果的なトレーニングですが、痛みも出やすい種目だけに、正しいやり方を確認しておきましょう。

腕立て伏せのやり方と効果、回数や期間についてご紹介します。家トレを始めるなら、まずはこれから！という王道　自重トレーニングの腕立て伏せを詳しく解説していきます。おすすめのバリエーションについてもご紹介いたします。