鍛えられた体かどうか、一番わかりやすいのは腹筋かもしれません。割れた腹筋こそ筋肉の象徴でしょう！シックスパックをきれいに出すには、皮下脂肪をしっかり減らすことが必須の条件となりますが、腹筋自体に、はっきりとした凹凸がなければ、かっこいいお腹にはならないでしょう。また、女性にとっても引き締まったお腹、とりわけ縦に線の入ったお腹は美しいものです。そんな男にとっても女にとっても魅力的な腹筋を全体的に鍛えられるトレーニングを見ていきましょう！
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クランチ （腹直筋上部、シックスパックの上のほう）
①股関節、膝ともに90度くらいにして、頭を上げる。この時両足の膝はしっかり閉じておくとこと。
➁息を吐きながら背中を丸めていく。腹筋を使っていることを感じやすい種目なのでお腹に力を入れ、刺激を抜かないことが大事です。膝が開かないように、10～20回を3セットを目安に行うとよいでしょう。
レッグレイズ （腹直筋下部、シックスパックの下のほう）
①仰向けの状態から、手は体側につき体を支え、両足は開かないようにしっかり閉じ、まっすぐ伸ばす。頭は上げる。
➁足を60度くらいまで上げる。90度近くまで上げてしまうと腹筋が休んでしまうので、刺激が抜けないことを意識し、①の姿勢に戻る。10～20回を3セットを目安に行う。腰などが痛む場合は無理をしない。
バイシクルクランチ （腹斜筋、シックスパック横の斜めの筋になる筋肉）
①頭と足を浮かせた状態で、右ひじと左ひざを近づける。その際、しっかりと腹筋をねじっていくことを意識する。右足はまっすぐ伸ばして上げておく。
➁足も頭も上げたまま、左ひじと右ひざを近づける。腹筋をねじっていくことを意識する。左足はまっすぐ伸ばして上げておく。10～20回を3セットを目安に行う。
まとめ
いかがでしたでしょうか？お腹が全体的に疲労したのではないでしょうか？腹筋は毎日トレーニングをしても良い、と言われたりもしますが、しっかり栄養をとって休ますことも必要だと思います。なにより毎日やるのは大変なので、無理をせず継続していくことが大事！美しいお腹の自分を想像して、トレーニングをがんばりましょう！皮下脂肪対策も忘れずに！
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