ケトルベルひとつで確実に身体を変える！効果的なメニューと方法！

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ケトルベルとは？どんな効果があるの？

ケトルベルとは、鉄球に持ち手のついた形状のトレーニングツールです。持ち上げたり振り回したりすることで体には様々な良い影響が出ます！全身を効率的に刺激できるトレーニングが多く体力強化や体幹強化に効果的です。おもりを一瞬で持ち上げる種目も多く瞬発力を鍛えることもできます。また、全身運動で代謝も上がりダイエット効果もあります。豊富なメニューから数種類選んで、短い休憩で連続してトレーニングするサーキット形式で行うのがおすすめです。

もちろんダンベルのようにウェイトトレーニングをすることも可能です。ひとつあれば様々なトレーニングができるケトルベルのメニューをご紹介します。

ダンベルと違うの？ウェイトトレーニングと違うの？

ケトルベルトレーニングでは特定の筋肉をターゲットにしているわけではなく、効率的に体を使うことを目的としているため、筋肥大するというよりは競技でのパフォーマンスの向上や日常の生活での疲れない体づくりにつながってきます。競技としてのケトルベルは、ケトルベルスポーツと呼ばれ10分間の間に既定の持ち上げ方で何回持ち上げることができるかを競い合う、という過酷な競技です。それだけに効率的な身体の使い方が必要になってきます。

ケトルベルのメニューについて

●ロシアンスイング

●アメリカンスイング

●スナッチ

●クリーン＆プレス

●ゴブレットスクワット

この5種目をサーキット形式で3セット行えればアスリートクラス！１セットでも充分な強度があります。重量物を振り回すことになるので、近くにぶつかるものがないか、周りに人はいないか気をつけてください。突然人が来ないかどうかも配慮してください。

また、動作も難解ですのでおもりを持たない状態で、よく動きを確認し、準備運動をしてから行うようにしてください。痛みや違和感がある場合は、無理をしないようにしましょう。この他にも色々なトレーニングがあり、それらを組み合わせた自分用のメニューを組んでいくのも楽しいです！

ケトルベルの重さについて

ケトルベルトレーニングで悩むのが重量の選定です。いくつも揃えてあるジムなら問題ないのですが家トレではそうはいきません。目安としては、トレーニング初心者の男性で8～12kg、女性で4～8kg、中級者男性で12kg～20kg、女性で8～16kg、上級者男性で20kg～、女性で16kg～位がよいでしょう。ひとつでも充分トレーニングができますが、ふたつあると両手でトレーニングができます。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？ケトルベルはYoutubeでも多くの動画が検索でき、自分に合ったトレーニングが見つけやすいでしょう。ダンベルとしても使用することが可能なので、家トレ向きです！

また、片手で行うことで左右差のあるアンバランスな状況でのトレーニングができ、実践向きな動ける体作りができるでしょう。反面、ピンポイントで対象の筋肉が決まっているわけではなく、反動や勢いも使ってトレーニングすることから、筋肥大については効率が良いとは言えないでしょう。筋肥大が狙いの場合にはウェイトトレーニングよりのケトルベルトレーニングを選ぶ必要があるでしょう。

ケトルベルを使って、引き締まって洗練されたボディーメイクはいかがでしょうか？