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失敗しないホームジム作り
家トレを始めるのに、最もすぐに取り掛かれるのは自重トレーニングでしょう。腕立て・腹筋・スクワット王道三種でも体は変わってくるはず！そして、もっと強く美しくなることを目指して、トレーニングツールが欲しくなるはず！プッシュアップバーやアブローラーなら、安価で場所を取らないので問題ありませんが、懸垂をやりたくなったら困ってしまいます。近所の公園に手ごろな鉄棒があればよいですが、なかなかそうはいきません。たくましい力こぶや、丸く張り出した肩など目指す体がイメージできるほど、ダンベルやバーベル、器具やマシンの力が必要に感じるかもしれません。そんな時、どのように設備を増やしていくか、無駄を減らせるのかを考えてみました。
完璧なオールインワンパワーラック 予算目安：20万円～
トレーニングジムでできることとして、次の4つが挙げられます。
◎ダンベルやバーベルを使ったフリーウェイトトレーニング
◎マシンを使ったケーブルトレーニング
◎懸垂バーなどの自重トレーニング
◎ランニングマシンやフィットネスバイクなどの有酸素運動
オールインワンタイプのパワーラックなら、フリーウェイトトレーニングとケーブルトレーニング、自重トレーニングが可能となります。（モデルによっては、できないものもあります）最終的にすべてのトレーニングを視野に入れている場合は、オールインワンタイプのパワーラックがおすすめです。
しかし、パワーラックとなるとサイズも大きく、部屋の片隅に置くというよりは、部屋自体がトレーニングルームになってしまうでしょう。価格もオールインワンタイプのパワーラックなら20万円から100万円を超えるものなど高額になります。価格もラックの値段なので、シャフトやプレート、ベンチ、床補強などその他にも費用がかかることを忘れてはいけません。
とは言え、ホームトレーニーの憧れでもあるパワーラックはいずれ欲しくなってしまう可能性が高いのも事実。先に、懸垂バーやケーブルトレーニングのマシンを購入した後、オールインワンタイプのパワーラックを購入すると重複する機能が増えてしまい、無駄ができてしまいます。設備導入の際には気をつけたいところです。
他にも、バーベルシャフトのスリーブ（おもりを取りつける部分）の直径が50ｍｍ用のパワーラックもあり、先にバーベルやプレートを買い揃える場合には注意が必要です。
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パワーラック導入を視野に入れたパターン 予算目安：5万円～
いずれパワーラックも検討していきたいが、今はまだ、そこまでではない。しかし「家トレはしたい」というケースでは、インクラインベンチと可変ダンベルという組み合わせがおすすめです。インクラインベンチは座椅子のように傾斜を変えられるベンチ台で、傾斜をつけることでトレーニング対象の筋肉を変えることができ、種目数もぐんと増えるので、角度調節機能はあった方が良いと思います。
可変ダンベルは、パワーラックを購入予定の場合、シャフトの大きさ・プレートの穴径が合わないともったいないので、高価になってしまいますがダイヤル可変式のタイプのほうが間違いないと思います。
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大きすぎずBIG3ができるくらいのパターン 予算目安：10万円～
BIG3とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの３種類を指し、この３つで体の大部分の筋肉を鍛えることができると言われています。ハーフラックとインクラインベンチ、バーベル・ダンベル・プレートのセットを購入することで、かなり充実したフリーウェイトトレーニングができることでしょう。ここで重要なのが、何キロセットのプレートを買うかです。というのも、プレートはセットで買う方が安いのです。少なめに買って後からプレートを追加していくと、割高になってしまいます。予算や環境と相談しつつ、少し重めを選択することをお勧めします。
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まとめ
家トレでも設備があるとトレーニングの幅も広がり、なりたい自分になるための近道になります。ですが、設備の導入は計画的に行わないと、スペース的にも金銭的にも無駄が生じてしまいます。自分の目的にあった設備で、効率的に家トレを楽しみましょう！
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